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UFC-彈力繩 灰 12.5kg|推薦|FitJni

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介紹一下無論是在居家運動或是健身房都是必備器材之一▶️彈力帶(也有些人稱彈力繩)

✔️過頭下拉-Pull Over
?訓練部位:闊背肌、胸大肌
1.固定繩子,雙手抓握繩子略與肩寬
2.站姿,身體微軀,核心穩定
3.手臂伸直不鎖死,維持固定幅度
4.感受使用背肌由上往下壓
5.動作過程中不憋氣,勿聳肩

✔️單臂划船-One Arm Row
?訓練部位:闊背肌、肱二頭肌
1.固定繩子
2.單手握繩,另一隻手可輕觸闊背並感受出力
3.手臂彎曲並往後拉,手肘大約呈90度
4.動作過程中保持正常呼吸

✔️後飛鳥-Reverse fly
?訓練部位:中斜方、後三角肌
1.雙手持握,固定手肘幅度
2.由肩胛骨位置往內夾
3.手臂跟著自然打開
4.手掌勿高於肩膀

✔️單臂屈伸- Arm extension
?訓練部位:肱三頭肌
1.單手抓握,軀幹維持髖曲
2.手肘呈固定狀態下伸直
3.動作過程中用力時吐氣

✔️彈力帶硬舉 - Deadlift
?訓練部位:臀、腿後側、核心
1.雙腳站與髖同寬,雙手置於身體2側自然垂放抓握彈力帶
2.以髖為軸心,身體屈曲
3.雙手順著大腿往下至膝蓋下
4.固定膝蓋,核心收緊,身體回正

以上訓練動作分別練
背肌、手臂、肩膀、臀腿等部位,當然可以做的動作還有很多,亦可用在熱身、放鬆、加強小肌群等
如果不需要大重量又有空間考量的話,彈力繩算是居家訓練cp值相當高的器材了,建議各位健友們家中都應該準備一條
拍攝地點?Benefit 健身教室:台中市西區柳川東二段35巷
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商品資訊 :
UFC - 健力彈力繩-灰-輕-12.5kg
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適合上拉輔助、力量訓練、瑜珈、健身塑形、復健訓練
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